"Il ciclismo allena solo le gambe": questa affermazione persiste, ma è troppo semplicistica. A seconda del livello di allenamento e della cadenza, da otto a dieci gruppi muscolari sono attivi ad ogni pedalata, coordinati in una precisa interazione di fasi di spinta e trazione. Capire quali muscoli lavorano e quando permette un allenamento più mirato e aiuta a identificare più rapidamente punti deboli e squilibri muscolari.

Quali abilità possiedono i ciclisti professionisti che ci lasciano senza parole? 10 capacità che dimostrano perché il ciclismo è lo sport di resistenza più affascinante al mondo.

Il VO₂max è uno degli indicatori di prestazione più importanti negli sport di resistenza. Descrive la quantità massima di ossigeno che il corpo può assorbire e utilizzare durante uno sforzo intenso. In particolare nel ciclismo, è considerato uno dei fattori decisivi per raggiungere le massime prestazioni.

Ormai è risaputo cosa si mangia dopo l'allenamento: proteine, carboidrati e liquidi. Ma le basi per una prestazione di alto livello si gettano spesso ore prima. Chiunque inizi con le riserve di energia esaurite o con lo stomaco pesante se ne accorgerà al più tardi dopo la prima ora: gambe pesanti, calo di concentrazione, la familiare sensazione di "sbattere contro il muro".

Se desideri davvero comprendere e migliorare le tue prestazioni in bici da corsa, il test a rampa è uno strumento diagnostico che fornisce informazioni più approfondite rispetto a molti test tradizionali. In questo articolo, spieghiamo in dettaglio come funziona un test a rampa, cosa misura, quali vantaggi offre e come puoi utilizzare i risultati per personalizzare il tuo allenamento.

Dopo l'allenamento, compare un numero: 142 TSS. È tanto? Troppo? Puoi ripartire a tutta velocità domani o hai bisogno di un giorno di riposo? Chiunque si alleni senza essere in grado di rispondere a queste domande naviga a vista. Il Training Stress Score (TSS) è un tentativo di condensare il carico di allenamento in un singolo numero, e ci riesce sorprendentemente bene.

Bere sembra semplice, eppure la maggior parte dei ciclisti su strada commette sistematicamente degli errori in questo senso. Bevono troppo poco, troppo raramente e scelgono le bevande sbagliate. Anche una disidratazione moderata, pari al 2% del peso corporeo, può ridurre sensibilmente le prestazioni di resistenza. Per un ^ciclista di 75 kg, questo equivale a soli 1,5 litri, una quantità che può essere raggiunta più velocemente di quanto si pensi durante un'uscita estiva ad alta intensità.

Il VO2max – massimo consumo di ossigeno – è il parametro utilizzato dai medici sportivi, dai diagnostici delle prestazioni e ormai dalla maggior parte degli smartwatch sportivi per quantificare la forma fisica aerobica con un singolo valore. Ed è effettivamente uno dei migliori indicatori di resistenza: chi riesce a consumare più ossigeno al minuto per chilogrammo di peso corporeo è, in linea di principio, più resistente.

4.800 chilometri. Niente gruppo, niente soste, niente orari di sonno prestabiliti. La Race Across America – RAAM in breve – non è una gara ciclistica come tutte le altre. È una battaglia contro il tempo, la privazione del sonno, le diverse zone climatiche e i propri limiti di resistenza. Chi riesce ad arrivare fino ad Annapolis, nel Maryland, non ha attraversato solo un continente, ma ha ridefinito se stesso.