Il VO₂max è uno degli indicatori di prestazione più importanti negli sport di resistenza. Descrive la quantità massima di ossigeno che il corpo può assorbire e utilizzare durante uno sforzo intenso. In particolare nel ciclismo, è considerato uno dei fattori decisivi per raggiungere le massime prestazioni.
Di Vincent Augustin 3 minuti di lettura
Pubblicato: luglio 1, 2026
Quando si parla di prestazioni di resistenza eccezionali, un nome viene quasi automaticamente in mente: Tadej Pogačar . L'eccezionale ciclista sloveno ha plasmato il mondo del ciclismo con i suoi successi al Tour de France , nelle Classiche e nelle corse a tappe. Ma qual è realmente il suo VO₂max e cosa ci dice sulle sue prestazioni?
Il VO₂max (massimo consumo di ossigeno) indica quanti millilitri di ossigeno un atleta può assorbire al minuto per chilogrammo di peso corporeo.
Valori tipici:
| gruppo di persone | VO₂max |
|---|---|
| Persone non addestrate | 30–40 ml/kg/min |
| Atleti dilettanti ben allenati | 45–60 ml/kg/min |
| atleti di resistenza d'élite | 70–85 ml/kg/min |
| Assolutamente di livello mondiale | >85 ml/kg/min |
Nel ciclismo professionistico, molti atleti di alto livello presentano valori di indice glicemico compresi tra 80 e oltre 90 ml/kg/min .
È importante sottolineare, però, che il VO₂max da solo non determina la vittoria . Fattori come l'efficienza, la soglia del lattato, l'intelligenza di gara e la capacità di recupero giocano un ruolo fondamentale.
I risultati ufficiali delle analisi di Tadej Pogačar vengono raramente pubblicati dal suo team. Tuttavia, in interviste e valutazioni di scienze dello sport, il suo VO₂max viene stimato intorno a 88-92 ml/kg/min .
Questo lo mette nel posto giusto:
nettamente al di sopra della maggior parte dei professionisti
nel campo dei talenti storici eccezionali
Per confronto:
| autista | VO₂max stimato |
|---|---|
| Chris Froome | circa 88 ml/kg/min |
| Egan Bernal | circa 88 ml/kg/min |
| Miguel Indurain | circa 88 ml/kg/min |
| Tadej Pogačar | circa 88–92 ml/kg/min |
Questi valori dimostrano che Pogačar, dal punto di vista fisiologico, appartiene a una classe d'élite assoluta .
È interessante notare che molti ciclisti professionisti hanno valori di VO₂max simili. Ciononostante, Tadej Pogačar domina regolarmente le gare più importanti.
La differenza risiede nella combinazione di diversi fattori.
Nell'alpinismo, il fattore più importante è il rapporto watt/chilogrammo di peso corporeo .
Sulle lunghe salite, Pogačar riesce a mantenere una potenza superiore a 6,5 W/kg per periodi prolungati, valori che normalmente vengono raggiunti solo nei momenti cruciali della gara.
Un altro punto cruciale è la cosiddetta soglia anaerobica .
Molti professionisti raggiungono circa l'85-90% del loro VO₂max alla soglia .
Ciclisti d'élite come Pogačar a volte riescono a utilizzare questo valore anche a livelli più alti senza diventare eccessivamente acidi.
Ciò significa che è in grado di mantenere intensità estremamente elevate per un lungo periodo di tempo .
Anche nel ciclismo l'economia del movimento gioca un ruolo fondamentale.
Un guidatore efficiente ha bisogno di meno ossigeno per ottenere le stesse prestazioni .
Ciò significa che due atleti con un VO₂max identico possono comunque mostrare livelli di prestazione diversi.
Il VO₂max viene solitamente misurato in un laboratorio di analisi sportive . L'atleta pedala su un ergometro con un carico di lavoro crescente.
Sequenza tipica degli eventi:
Inizia con una potenza moderata
La potenza aumenta ogni 1-3 minuti
Analisi del respiro tramite maschera
Il test termina quando il collaudatore è completamente esausto.
Gli strumenti di misurazione analizzano quanto segue:
assorbimento di ossigeno
Tassa sull'anidride carbonica
Volume respiratorio
Frequenza cardiaca
Il valore più alto misurato è VO₂max .
La buona notizia: sì, almeno in parte .
Sebbene i fattori genetici determinino circa il 50% del VO₂max , l'allenamento può migliorarlo significativamente.
Particolarmente efficaci sono:
Esempio di addestramento:
4 x 4 minuti molto difficile
Pausa di 3 minuti
Questo protocollo è frequentemente utilizzato nel ciclismo professionistico.
Le pedalate lente e prolungate migliorano la base aerobica .
È interessante notare che molti professionisti, tra cui ciclisti come Tadej Pogačar , utilizzano una grande percentuale di allenamento a bassa intensità .
Molti professionisti si allenano regolarmente in quota per migliorare la capacità del sangue di trasportare ossigeno .
Tra le località di allenamento più gettonate figurano:
Sierra Nevada
Teide
Il VO₂max stimato di circa 88-92 ml/kg/min dimostra che Tadej Pogačar, dal punto di vista fisiologico, appartiene all'élite mondiale assoluta.
Tuttavia, il suo dominio nel ciclismo moderno può essere spiegato da una combinazione di diversi fattori :
VO₂max eccezionale
soglia del lattato molto elevata
efficienza eccezionale
stile di corsa aggressivo
forti capacità mentali
Questa combinazione lo rende uno dei corridori più completi della generazione attuale e uno degli atleti più entusiasmanti del ciclismo professionistico moderno.
Il VO₂max è uno degli indicatori di prestazione più importanti negli sport di resistenza. Descrive la quantità massima di ossigeno che il corpo può assorbire e utilizzare durante uno sforzo intenso. In particolare nel ciclismo, è considerato uno dei fattori decisivi per raggiungere le massime prestazioni.
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