Quando gli appassionati di ciclismo parlano di alimentazione, l'attenzione si concentra quasi sempre sulle ore che precedono e seguono l'allenamento: quanti grammi di carboidrati all'ora, quale gel usare e quando, quante proteine dopo la pedalata. Questo è importante, ma anche con allenamenti intensi, rappresenta solo forse il dieci-quindici percento dell'apporto alimentare totale. Il restante 85 percento è costituito semplicemente da colazione, pranzo, cena e dagli spuntini che si trovano in frigo. Quest'ultima parte è fondamentale per la densità ossea, la funzione del sistema immunitario, l'equilibrio ormonale, i livelli di ferro e la capacità di affrontare tre sessioni di allenamento consecutive senza crollare.

I ciclisti su strada lo sanno bene: l'alimentazione fa la differenza. Dopo aver parlato dei benefici del succo, della polvere e della barbabietola cruda nel nostro ultimo articolo, oggi ci concentriamo su un'opzione deliziosa e adatta a tutti i giorni : l'insalata di barbabietole . Continuate a leggere per scoprire perché non è solo un ottimo pasto, ma anche una scelta intelligente per le uscite in bici e gli allenamenti .

Ci sono salite che ti ricompensano con tornanti e panorami. E poi c'è il Mont Ventoux . Questo colosso di 1.909 metri in Provenza non è un elegante passo alpino, ma una montagna solitaria e isolata nel mezzo del paesaggio: visibile da lontano, completamente brulla in cima e, per molti ciclisti su strada, la salita più difficile che abbiano mai affrontato.

Quasi ogni ciclista su strada ricorda questo momento: stai arrivando lentamente a un semaforo, tutto è rilassato, e poi all'improvviso cadi . Non velocemente, non in modo spettacolare, ma lentamente e in modo straziante.

Un sistema tubeless funziona correttamente solo se il liquido sigillante al suo interno è ancora liquido ed efficace. Sigilla le piccole forature in pochi secondi, ma solo se è ancora presente e funzionante. Trascurarlo rischia di compromettere la capacità del pneumatico di autoripararsi alla successiva foratura o di causarne una lenta perdita d'aria. La buona notizia è che rabboccare o sostituire il liquido sigillante è più semplice di quanto si pensi.

Il Tour de France 2026 è deciso: Tadej Pogačar indosserà la maglia gialla per la quinta volta a Parigi, eguagliando il record di vittorie. L'ultima salita di Montmartre è stata vinta da Mathieu van der Poel per mezza ruota, proprio sul suo velocista.

Chiunque voglia migliorare le proprie prestazioni in bicicletta su strada si imbatterà prima o poi in un test del lattato . Ma cos'è esattamente questo test, perché è così importante e come si possono utilizzare efficacemente i risultati per l'allenamento? In questo articolo, spiegheremo tutto ciò che c'è da sapere sul test del lattato.

Negli ambienti della corsa si parla molto del cosiddetto Metodo Norvegese Singles: intervalli sottosoglia appena al di sotto della seconda soglia del lattato, formati standardizzati e periodi di recupero ben definiti. Pochi sanno che i ciclisti lo fanno già da oltre vent'anni. Si chiama Sweet Spot Training ed è il metodo più efficace per i ciclisti amatoriali con poco tempo a disposizione per allenarsi, in quanto permette di raggiungere un vero e proprio stimolo di soglia senza spingersi al limite.