L'intorpidimento o il formicolio alle mani o ai piedi è un problema comune tra i ciclisti. Soprattutto durante le uscite più lunghe o gli allenamenti intensi, molti notano che le mani o i piedi "si addormentano". Questi sintomi non sono solo spiacevoli, ma possono anche indicare uno sforzo eccessivo o una regolazione errata della bicicletta .
Di Isatou Schulz 3 minuti di lettura
Pubblicato: gennaio 30, 2026
La buona notizia è che l'intorpidimento può spesso essere evitato se se ne conoscono le cause, si apportano semplici modifiche e, se necessario, ci si avvale di un servizio di posizionamento in sella professionale.
Andare in bicicletta sottopone mani, piedi e gambe a sollecitazioni diverse. Se viene esercitata pressione su nervi o vasi sanguigni , il corpo reagisce con formicolio, intorpidimento o persino un lieve dolore.
Pressione sul palmo della mano
Un manubrio troppo basso, un attacco manubrio troppo largo o un'impugnatura troppo dura possono affaticare molto le mani.
Soprattutto con le bici da corsa o le mountain bike con manopole piatte, molti ciclisti avvertono formicolio alle mani dopo aver pedalato per un periodo prolungato.
Suggerimento: varia la posizione dell'impugnatura, usa guanti ben imbottiti e controlla l'altezza del manubrio.
Posizione errata del pedale o della scarpa
Con i pedali a sgancio rapido o scarpe inadatte, la posizione del piede può irritare il nervo plantare.
Un avampiede troppo largo o un posizionamento errato dei tacchetti possono causare intorpidimento alle dita dei piedi.
Soluzione: Verificare la posizione dei pedali e delle tacchette, scegliere scarpe adatte e prestare attenzione alla rigidità.
Posizione della sella
Una sella inclinata in avanti può spostare il bacino e aumentare la pressione su piedi e gambe.
Anche una sella troppo larga può creare una pressione non uniforme.
Problemi di circolazione
Uno sforzo prolungato senza pause può limitare la circolazione sanguigna nelle mani e nei piedi.
La circolazione sanguigna può essere ulteriormente compromessa, soprattutto a basse temperature.
Muscoli deboli e tensione
Spalle tese o muscoli addominali deboli possono peggiorare la postura e di conseguenza trasferire la pressione alle mani.
Se le mani o i piedi si addormentano, i seguenti rimedi possono essere di immediato aiuto:
Cambiare posizione: spostare leggermente mani o piedi per alleviare i punti di pressione.
Brevi pause: scendi dalla sella, allunga le braccia verso l'alto, muovi i piedi.
Sciogli e allunga: mobilita mani, avambracci, spalle e piedi.
Calore: soprattutto con il freddo, il calore può favorire la circolazione sanguigna.
Chiunque soffra di intorpidimento persistente dovrebbe prendere in considerazione una valutazione professionale della posizione della bicicletta . Questa procedura prevede la regolazione ottimale del manubrio, della sella e dei pedali in base alle misure corporee e alla flessibilità dell'individuo.
L'altezza del manubrio e la posizione dell'impugnatura sono scelte in modo da ridurre la tensione su mani e polsi .
La posizione dei pedali e delle scarpe è regolata per proteggere piedi e ginocchia .
Il posizionamento in sella garantisce una postura ergonomica , una distribuzione uniforme della pressione e una circolazione sanguigna ottimale.
👉 Scopri di più: Regolazione della bicicletta: come trovare la posizione di guida perfetta
Verificate regolarmente la posizione del manubrio : anche piccole regolazioni possono fare una grande differenza.
Guanti imbottiti : assorbono la pressione e riducono il formicolio.
Verifica la posizione del pedale e della tacchetta , aspetto particolarmente importante con i pedali a sgancio rapido.
Muovi mani e piedi : cambia posizione mentre guidi, rilassati leggermente di tanto in tanto.
Allenamento per addominali e spalle : la stabilità dei muscoli del tronco alleggerisce il carico sulle mani.
L'intorpidimento alle mani o ai piedi durante la pedalata è spiacevole, ma in molti casi facilmente evitabile . Le cause principali sono i punti di pressione, una posizione scorretta della sella e delle mani, o la debolezza muscolare. Con piccoli aggiustamenti, esercizi mirati e un'analisi biomeccanica della bicicletta effettuata da un professionista, il problema può essere risolto in modo permanente, permettendovi di pedalare di nuovo comodamente e senza fastidi.
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4.800 chilometri. Niente gruppo, niente soste, niente orari di sonno prestabiliti. La Race Across America – RAAM in breve – non è una gara ciclistica come tutte le altre. È una battaglia contro il tempo, la privazione del sonno, le diverse zone climatiche e i propri limiti di resistenza. Chi riesce ad arrivare fino ad Annapolis, nel Maryland, non ha attraversato solo un continente, ma ha ridefinito se stesso.
Per andare veloci, non basta pedalare forte: bisogna anche saper controllare la bicicletta con precisione . È qui che entrano in gioco le cosiddette abilità di guida . Si tratta di una delle principali capacità di coordinazione nel ciclismo e spesso determina quanto un ciclista sia sicuro, efficiente e fiducioso.
Il Tour de France non è solo una corsa ciclistica. È una leggenda. Ogni luglio, attira milioni di spettatori sulle strade di Francia, affascina i telespettatori di tutto il mondo e fa sognare gli appassionati di ciclismo. Ma ciò che rende il Tour così unico non è solo la distanza percorsa, bensì i simboli che si sono consolidati in oltre 120 anni: dalle maglie leggendarie alle montagne iconiche, fino ai rituali caratteristici.
