Chiunque vada in bici da corsa lo sa: senza energia non c'è velocità. E chiunque si trovi in giro per più di 90 minuti si rende subito conto di quanto sia fondamentale il giusto "rifornimento", ovvero un apporto energetico mirato prima, durante e dopo la pedalata. Ma cosa significa "giusto"? Cosa è meglio mangiare prima di una gara o di una lunga uscita? Quali gel, barrette o bevande sono più adatti da assumere durante la corsa? E come si svolge un recupero ottimale?

Allenarsi ad alte temperature, noto come allenamento termico, è una strategia affascinante che può non solo migliorare le prestazioni nel ciclismo su strada, ma anche adattare il corpo a condizioni estreme. Soprattutto nelle competizioni che si svolgono in regioni calde o durante le sessioni di allenamento intensive estive, l'allenamento termico può offrire vantaggi cruciali. Ma qual è la scienza che si cela dietro a tutto ciò?

L'allenamento in alta quota è da tempo diventato un vero e proprio culto tra gli atleti professionisti. Non c'è da stupirsi: con la giusta strategia, è possibile non solo migliorare il VO2max – il massimo consumo di ossigeno – ma anche favorire specificamente la rigenerazione.

Un buon paio di occhiali da ciclismo è molto più di un semplice accessorio di moda. Protegge gli occhi dai raggi UV, dal vento, dagli insetti e dai detriti stradali. Ma quali sono le caratteristiche davvero fondamentali da considerare quando si acquistano occhiali da ciclismo?

Guidare sulla ruota posteriore, meglio conosciuto come impennata, non è solo un trucco spettacolare, ma anche un ottimo modo per migliorare la tecnica di guida e allenare tutto il corpo allo stesso tempo.

Quando si parla di velocità su una bici da corsa, l'aerodinamica è uno dei fattori decisivi. Alle alte velocità, la resistenza dell'aria rappresenta oltre l'80% della resistenza totale. Pertanto, chiunque voglia pedalare più velocemente non dovrebbe affidarsi solo alla propria attrezzatura, ma anche ottimizzare la propria posizione di guida.

L'abbigliamento giusto gioca un ruolo cruciale nel massimizzare le prestazioni in bici da corsa, garantendo al contempo il massimo comfort. La scelta tra maglie a maniche lunghe e a maniche corte è un aspetto particolarmente importante per molti ciclisti.

Scendere in discesa su curve strette può essere impegnativo, ma con la giusta tecnica e preparazione, è possibile superare questa sfida in modo sicuro e rapido. Assicuratevi di ridurre la velocità prima della curva, frenare correttamente, spostare il peso e anticipare la svolta. La pratica e la fiducia nella propria tecnica sono fondamentali per affrontare con sicurezza qualsiasi discesa con curve.

L'allenamento a intervalli ad alta intensità (SIT) è uno dei metodi più efficaci per migliorare le prestazioni in bicicletta su strada. Brevi sprint ad alta intensità con lunghe fasi di recupero ottimizzano sia la capacità aerobica che quella anaerobica.