Negli sport di resistenza, non conta solo la prestazione assoluta, ma soprattutto l'efficienza con cui tale prestazione viene raggiunta in relazione al peso corporeo.
Il valore chiave dei watt per chilogrammo (watt/kg) alla soglia anaerobica è uno dei parametri più importanti per valutare oggettivamente il proprio livello di prestazione, sia nel ciclismo, nella corsa o nel canottaggio.
Di Björn Kafka 3 minuti di lettura
Pubblicato: gennaio 14, 2025 | Aggiornato: giugno 22, 2026
La soglia, detta anche potenza di soglia funzionale (FTP ) , descrive la massima potenza erogata che può essere sostenuta per circa un'ora senza che subentri la fatica. I watt per chilogrammo (W/kg) mettono in relazione questa potenza con il peso corporeo , fornendo un parametro che consente il confronto tra diversi atleti.
Esempio:
Due ciclisti hanno un FTP di 300 watt.
Pur avendo la stessa potenza assoluta, l'atleta A è più efficiente perché genera più potenza per chilogrammo di peso corporeo.
| Watt/kg alla soglia | Livello (ciclista) |
|---|---|
| < 2,5 | principiante |
| 2,5–3,5 | atleta amatoriale |
| 3,5–4,5 | Dilettante ambizioso |
| 4,5–5,5 | Semi-professional |
| > 5.5 | elite |
Questa tabella varia a seconda dello sport, del sesso e dell'età, ma fornisce un'indicazione di massima.
Con l'avanzare dell'età, l'FTP (Functional Threshold Power) in genere diminuisce di circa lo 0,4% all'anno, soprattutto a partire dai 40 anni. La nostra tabella ponderata per età mostra quali valori sono considerati buoni o eccellenti in ogni fascia d'età, che tu abbia 25 o 55 anni.
| fascia d'età | Uomini (W/kg) | Donne (W/kg) |
|---|---|---|
| 18–29 anni | 3,5 – 4,5 (Amatori d'élite fino a 4,75) | 3.0 – 4.0 |
| 30-39 anni | 3.0 – 4.0 | 2,5 – 3,5 |
| 40-49 anni | 2,8 – 3,8 | 2.0 – 3.0 |
| 50-59 anni | 2,5 – 3,5 | 1,8 – 2,8 |
| Oltre 60 anni | 2,25 – 2,5 | 1,3 – 2,3 |
Sebbene i watt per chilogrammo siano un parametro chiave negli sport di resistenza, non dovrebbero essere considerati isolatamente. Fattori come la forza mentale, la tecnica e la tattica di gara sono altrettanto cruciali per il successo. Ciononostante, questo dato fornisce un chiaro punto di riferimento per valutare il proprio livello di prestazione e compiere progressi mirati.
Investi nel tuo allenamento, presta attenzione a un'alimentazione equilibrata e osserva come si evolve il tuo watt/kg nel tempo: il progresso è la migliore motivazione!
Calcolatore Potenza/Peso
Quasi ogni ciclista su strada ricorda questo momento: stai arrivando lentamente a un semaforo, tutto è rilassato, e poi all'improvviso cadi . Non velocemente, non in modo spettacolare, ma lentamente e in modo straziante.
Ein Tubeless-System funktioniert nur so gut wie die Dichtmilch, die darin zirkuliert. Sie dichtet kleine Einstiche in Sekundenschnelle ab – aber nur, wenn sie noch flüssig und wirksam ist. Wer sie vernachlässigt, riskiert, dass der Reifen bei der nächsten Panne nicht mehr selbst abdichtet oder schleichend Luft verliert. Die gute Nachricht: Dichtmilch nachfüllen oder wechseln ist einfacher als viele denken.
Die Tour de France 2026 ist entschieden: Tadej Pogačar fährt zum fünften Mal in Gelb nach Paris und schließt zu den Rekordsiegern auf. Das Finale über den Montmartre entschied Mathieu van der Poel um eine halbe Radlänge – gegen seinen eigenen Sprinter.
