La cadenza si riferisce alla frequenza di pedalata durante la pedalata, ovvero quante volte un ciclista compie una rotazione completa dei pedali al minuto. Si misura in giri al minuto (rpm) . Una cadenza elevata significa che si utilizza una forza relativamente bassa, ma i pedali si muovono rapidamente; una cadenza bassa, al contrario, è associata a una maggiore forza utilizzata ma a una pedalata più lenta.
Molti ciclisti esperti puntano a una cadenza ottimale tra 80 e 100 giri al minuto , poiché questa è meno impegnativa per il sistema muscolo-scheletrico, permette ai muscoli di lavorare in modo più efficiente e migliora la resistenza. Tuttavia, la cadenza ideale dipende dal livello di allenamento, dal tipo di terreno (ad esempio, la pendenza), dal tipo di bicicletta ( bici da strada , mountain bike , e-bike ) e dalle preferenze personali.
Alcuni moderni ciclocomputer o display per e-bike mostrano la cadenza attuale in tempo reale: si tratta di un parametro importante per l'allenamento e per migliorare l'efficienza in bicicletta.
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