Configurazione di Strava: guida passo passo per principianti
Strava è l'app di allenamento e community per ciclisti più utilizzata al mondo. Con essa, puoi registrare le tue uscite, analizzare le tue prestazioni, confrontarti con altri su diversi segmenti e monitorare i tuoi progressi nel corso di mesi e anni.
Di Vincent Augustin 6 minuti di lettura
Pubblicato: giugno 14, 2026
Questa guida ti mostra passo passo come configurare Strava, dal primo accesso all'app completamente configurata.
Passaggio 1: crea un account
Puoi usare Strava gratuitamente. La registrazione richiede meno di due minuti:
- Scarica l'app : Strava è disponibile sull'App Store (iOS) e sul Google Play Store (Android). In alternativa, puoi utilizzare tutto anche tramite browser all'indirizzo strava.com.
- Registrazione : puoi registrarti con il tuo indirizzo email, account Google o ID Apple. L'opzione ID Apple offre il massimo livello di protezione dei dati perché il tuo indirizzo email può essere nascosto a tua discrezione.
- Nome e immagine del profilo : Strava è una piattaforma di community. Un nome reale e una foto ti aiutano a farti trovare dai tuoi amici. Puoi modificarli entrambi in qualsiasi momento.
- In Strava → Profilo → Impostazioni → Connetti con le app (su desktop in "Il mio profilo → App connesse")
- Seleziona il produttore del tuo dispositivo (Garmin Connect, Wahoo, Polar Flow, Suunto, ecc.)
- Conferma l'accesso al rispettivo account
- D'ora in poi, tutte le attività registrate sul dispositivo verranno sincronizzate automaticamente con Strava.
- Nell'app Bosch eBike Flow → Impostazioni → Integrazioni → Strava
- Collega il tuo account Strava e conferma le autorizzazioni.
- Tutte le future uscite con motore Bosch verranno automaticamente trasferite a Strava come "uscite in e-bike", inclusi distanza percorsa, dislivello e durata.
- Apri l'app e tocca l' icona arancione di registrazione (in basso al centro).
- Seleziona lo sport : "Ciclismo" per bicicletta normale o bici da corsa, "E-bike" per pedelec o e-MTB.
- Attendi il segnale GPS : il cerchio in alto a sinistra diventerà verde non appena il segnale sarà stabile. All'aperto, di solito occorrono 5-15 secondi.
- Inizia a pedalare : Strava registra automaticamente percorso, tempo, velocità e dislivello.
- Fermati e salva : al termine della corsa, tocca "Fine" e poi "Salva".
Passaggio 2: Configura completamente il profilo
Un profilo completo migliora significativamente la qualità dell'analisi dei dati:
Dati di base:
- Seleziona gli sport: Ciclismo, E-bike, Corsa – Puoi attivarne più di uno. Le uscite in e-bike sono categorizzate separatamente e non compaiono nei segmenti ciclistici generali.
- Inserire il peso: Rilevante per il calcolo watt/kg e l'analisi delle prestazioni, soprattutto se si utilizza un misuratore di potenza.
- Unità di misura: Germania → Sistema metrico (km, m, kg)
Per i ciclisti su strada inoltre:
- FTP (Functional Threshold Power): Se utilizzi un misuratore di potenza, inserisci qui il tuo valore FTP. Strava lo usa per calcolare il carico di allenamento e i punteggi di fitness. Se non hai ancora un valore FTP, puoi determinarlo direttamente su Strava utilizzando un protocollo di test di 20 minuti.
- Zone di frequenza cardiaca: una volta collegato un cardiofrequenzimetro, è possibile configurare qui le zone di frequenza cardiaca, manualmente o tramite calcolo automatico in base alle attività precedenti.
Passaggio 3: Collegare il dispositivo
Strava può importare attività da diverse fonti. Le opzioni più comuni sono:
Smartphone (direttamente nell'app)
Il metodo più semplice: apri l'app Strava, tocca l'icona rossa di registrazione, seleziona ciclismo come tipo di attività e il gioco è fatto. Il GPS dello smartphone registrerà automaticamente il percorso. La precisione e la durata della batteria sono sufficienti per la maggior parte delle uscite sui dispositivi moderni.
Limitazioni: il GPS dello smartphone potrebbe risultare meno preciso in gallerie, foreste fitte o aree urbane congestionate. Per dati precisi durante lunghi viaggi o allenamenti, si consiglia l'utilizzo di un dispositivo dedicato.
Orologio GPS o ciclocomputer (Garmin, Wahoo, Polar, ecc.)
Per chi si allena regolarmente o desidera dati dettagliati, un dispositivo GPS è la scelta migliore. La connessione a Strava è semplice con tutti i principali produttori.
Non è necessaria alcuna esportazione manuale: la sincronizzazione avviene in background non appena il dispositivo viene connesso allo smartphone o al Wi-Fi.
App Bosch E-Bike Flow
Se possiedi una e-bike Bosch, probabilmente utilizzi l' app Bosch e-bike Flow . Questa può essere collegata direttamente a Strava:
Importante: Strava registra le attività in e-bike separatamente. Queste non compaiono nelle classifiche dei segmenti standard, ma vengono comunque conteggiate a pieno titolo nelle statistiche personali e nel chilometraggio annuo.
Passaggio 4: Configurare la protezione dei dati
Prima di iniziare a registrare le tue prime attività, è consigliabile dare una rapida occhiata alle impostazioni sulla privacy:
Zone private (consigliatissimo): Strava ti permette di definire un raggio intorno alla tua abitazione (o a un altro indirizzo) che verrà automaticamente escluso da tutte le attività registrate. In questo modo, la tua posizione esatta non verrà mai visualizzata nelle attività pubbliche.
Configura in: Impostazioni → Controlli sulla privacy → Zone private → Aggiungi
Disattiva Flyby: per impostazione predefinita, Strava mostra tutti gli utenti con cui hai incrociato il percorso durante una corsa, anche se non vi conoscete. Questa opzione può essere disattivata:
Impostazioni → Controlli sulla privacy → Flyby → Nessuno
Visibilità dell'attività:
Le nuove attività sono visibili a tutti gli utenti di Strava per impostazione predefinita. Puoi limitare la visualizzazione a "Solo follower" o "Solo io", a livello globale o per ogni singola attività.
Passaggio 5: Registra la prima attività
Ora è tutto pronto. Ecco come iniziare la tua prima registrazione:
Dopo aver salvato, visualizzerai immediatamente un riepilogo della tua attività con mappa, profilo altimetrico e tutti i dati relativi alle prestazioni.
Strava per ciclisti su strada
Strava è particolarmente radicato nel ciclismo su strada. Oltre alla semplice registrazione dei dati, queste caratteristiche sono rilevanti:
Segmenti: Strava suddivide automaticamente i percorsi in sezioni note: salite, sprint, curve. Puoi vedere immediatamente come ti posizioni rispetto a tutti gli altri utenti di Strava e se hai battuto il tuo record del percorso.
Carico di allenamento e forma fisica: utilizzando un misuratore di potenza, Strava calcola il punteggio di sforzo (Suffer Score), il carico di allenamento e un indice di forma fisica nel tempo. Questa è un'aggiunta preziosa per l'allenamento strutturato su strada , soprattutto in combinazione con approcci di allenamento come l'allenamento a soglia controllata dal lattato .
Statistiche e sfide annuali: Strava ti motiva con sfide mensili basate sulla distanza percorsa e un riepilogo annuale. Uno strumento semplice ma efficace per aiutarti a rimanere motivato nel lungo periodo.
Strava per i ciclisti di e-bike
Per chi utilizza una e-bike, ci sono alcune considerazioni particolari da tenere a mente:
Categoria e-bike: registra le attività come "guida di e-bike", non come "ciclismo" - altrimenti le tue uscite appariranno nelle normali classifiche di segmento, il che non ha molto senso per nessuna delle due parti.
Integrare Apple Health e Strava: se utilizzi un iPhone, puoi collegare Strava ad Apple Health. In questo modo, tutte le tue attività verranno visualizzate anche nell'app Salute e incluse negli anelli di attività giornalieri. Spieghiamo nel dettaglio come funziona nel nostro articolo "Sincronizzare un tour in e-bike con Apple Health e Strava" .
Integrazione Bosch: se utilizzi una e-bike con motore Bosch, l'integrazione tra Bosch Flow e Strava è particolarmente utile: non dovrai avviare nulla manualmente e tutte le tue uscite verranno documentate automaticamente.
Strava gratuito vs Strava con abbonamento
La versione gratuita è perfettamente adeguata per la maggior parte degli utenti. L'abbonamento a pagamento (circa 8 € al mese, a partire dal 2026) sblocca le seguenti funzionalità:
| caratteristica | Gratuito | Sottoscrizione |
|---|---|---|
| Registrare le attività | ✓ | ✓ |
| Mostra segmenti | Possedere soltanto | Tutto incluso la classifica |
| Analisi della frequenza cardiaca | Limitato | Completare |
| Carico di allenamento (forma fisica e freschezza) | ✗ | ✓ |
| Pianificazione del percorso | ✗ | ✓ |
| Migliori tempi del segmento | Solo KOM/QOM | Tutti i primi 10 |
| Confronto anno su anno | ✗ | ✓ |
La versione gratuita è sufficiente per uscite occasionali a scopo ricreativo. Chi utilizza Strava attivamente per allenarsi e monitorare i progressi, potrà usufruire di molte più opzioni di analisi con un abbonamento.
In conclusione: installalo una volta, beneficia per sempre.
Strava è pronto all'uso in dieci minuti. I passaggi più importanti: creare un account, impostare una zona privata, collegare un dispositivo e il gioco è fatto. Che lo usiate per i vostri spostamenti quotidiani, per le uscite del fine settimana o per allenamenti strutturati, la scelta è completamente vostra.
Per approfondire:
